RO:
Buna dragii mei , cu totii ne dorim un abdomen plat si de invidiat de toata lumea, am sau nu am dreptate? Eu va propun o provocare de 30 de zile de munca acasa pentru a obtine un abdomen de invidiat, asta bineinteles impreuna cu un regim adecvat.
Ce aveti de facut, este sa urmati cu strictete programul pentru fiecare zi:
ZIUA 1:
15 ABDOMENE LA SOL
6 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
10 SECUNDE PLANK
ZIUA 2:
20 ABDOMENE LA SOL
8 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
15 SECUNDE PLANK
ZIUA 3:
25 ABDOMENE LA SOL
10 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
20 SECUNDE PLANK
10 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
20 SECUNDE PLANK
ZIUA 4:
30 ABDOMENE LA SOL
12 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
25 SECUNDE PLANK
12 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
25 SECUNDE PLANK
ZIUA 5:
35 ABDOMENE LA SOL
14 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
30 SECUNDE PLANK
14 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
30 SECUNDE PLANK
ZIUA 6:
40 ABDOMENE LA SOL
16 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
35 SECUNDE PLANK
16 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
35 SECUNDE PLANK
ZIUA 7:
45 ABDOMENE LA SOL
18 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
40 SECUNDE PLANK
18 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
40 SECUNDE PLANK
ZIUA 8:
50 ABDOMENE LA SOL
20 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
45 SECUNDE PLANK
20 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
45 SECUNDE PLANK
ZIUA 9:
55 ABDOMENE LA SOL
22 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
50 SECUNDE PLANK
22 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
50 SECUNDE PLANK
ZIUA 10:
60 ABDOMENE LA SOL
24 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
55 SECUNDE PLANK
24 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
55 SECUNDE PLANK
ZIUA 11:
65 ABDOMENE LA SOL
26 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
60 SECUNDE PLANK
26 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
60 SECUNDE PLANK
ZIUA 12:
70 ABDOMENE LA SOL
28 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
65 SECUNDE PLANK
28 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
65 SECUNDE PLANK
ZIUA 13:
75 ABDOMENE LA SOL
30 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
70 SECUNDE PLANK
30 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
70 SECUNDE PLANK
ZIUA 14:
80 ABDOMENE LA SOL
32 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
75 SECUNDE PLANK
32 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
75 SECUNDE PLANK
ZIUA 15:
85 ABDOMENE LA SOL
34 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
80 SECUNDE PLANK
34 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
80 SECUNDE PLANK
ZIUA 16:
90 ABDOMENE LA SOL
36 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
85 SECUNDE PLANK
36 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
85 SECUNDE PLANK
ZIUA 17:
95 ABDOMENE LA SOL
38 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
90 SECUNDE PLANK
38 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
90 SECUNDE PLANK
ZIUA 18:
100 ABDOMENE LA SOL
40 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
95 SECUNDE PLANK
40 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
95 SECUNDE PLANK
ZIUA 19:
105 ABDOMENE LA SOL
42 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
100 SECUNDE PLANK
42 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
100 SECUNDE PLANK
ZIUA 20:
110 ABDOMENE LA SOL
44 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
105 SECUNDE PLANK
44 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
105 SECUNDE PLANK
ZIUA 21:
115 ABDOMENE LA SOL
46 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
110 SECUNDE PLANK
46 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
110 SECUNDE PLANK
ZIUA 22:
120 ABDOMENE LA SOL
48 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
115 SECUNDE PLANK
48 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
115 SECUNDE PLANK
ZIUA 23:
125 ABDOMENE LA SOL
50 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
120 SECUNDE PLANK
50 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
120 SECUNDE PLANK
ZIUA 24:
130 ABDOMENE LA SOL
52 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
125 SECUNDE PLANK
52 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
125 SECUNDE PLANK
ZIUA 25:
135 ABDOMENE LA SOL
54 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
130 SECUNDE PLANK
54 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
130 SECUNDE PLANK
ZIUA 26:
140 ABDOMENE LA SOL
56 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
135 SECUNDE PLANK
56 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
135 SECUNDE PLANK
ZIUA 27:
145 ABDOMENE LA SOL
58 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
140 SECUNDE PLANK
58 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
140 SECUNDE PLANK
ZIUA 28:
150 ABDOMENE LA SOL
60 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
145 SECUNDE PLANK
60 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
145 SECUNDE PLANK
ZIUA 29:
155 ABDOMENE LA SOL
62 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
150 SECUNDE PLANK
62 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
150 SECUNDE PLANK
ZIUA 30:
160 ABDOMENE LA SOL
64 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
155 SECUNDE PLANK
64 ABDOMENE CU PICIOARELE RIDICATE
155 SECUNDE PLANK
In imagina de mai jos regasiti si modalitatea de a efectua corect programul pe care vi-l propun.
Succes!
Cu drag,
Lavinia
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu